26.11.2020
Для чего нужна медитация. Как правильно медитировать

Для чего нужна медитация. Как правильно медитировать

Сегодня такие слова, как ”йога” и ”медитация”, на пике моды. Занятия йогой и разнообразные медитативные практики уже ”переплюнули” фитнес и занятия в тренажерном зале.

Однако пока одни активно медитируют, уютно расположившись в тихом парке или дома на спортивном коврике, другие даже и не слышали, что такое медитация и зачем она нужна.

Между тем, нейробиологи и сотрудники института мозга давно говорят о доказанной пользе медитации для здоровья и ее положительном влиянии на весь организм.

Как работает медитация

Как работает медитация

Базовая медитация основана на инструменте, который у нас ”всегда с собой” — дыхание. Мы концентрируемся на нем, считая вдохи и выдохи, пытаясь ни на что не отвлекаться.

Если внимание рассеивается, мысли уводят нас к холодильнику или бабочкам на ромашковом поле, мы снова концентрируемся, стараясь вернуться к инструменту медитации — дыханию, удерживаем внимание на этом процессе.

В это время тренируются отделы мозга, ответственные за внимание и произвольное поведение. Мы становимся более спокойными, сосредоточенными, осознанными. Приводим в порядок свои мысли, успокаиваем свой ум.

Для чего нужна медитация

Наука подтверждает, что медитация:

  • помогает обрести внутреннюю гармонию,

  • улучшает физическое состояние,

  • является отличным упражнением для мозга,

  • улучшает кровообращение,

  • уменьшает симптомы тревожных расстройств (фобия, социальная тревога и панические атаки),

  • снижает кровяное давление и уровень кортизола (”гормона стресса”) в крови, уровень сахара и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

Медитация — очень личный процесс, поэтому к нему нужно подготовиться.

  1. Определитесь со временем и местом. Медитировать можно в любое удобное для вас время, утром и вечером.

    Утренняя медитация даст заряд энергии, поможет привести в порядок мысли, а вечерняя (за пару часов до сна) позволит снять напряжение и усталость, избавит от негативных мыслей и забот.

  2. Создайте атмосферу. Уединитесь. Если вы дома, выключите телевизор, радио и другие шумные устройства, поставьте телефон на беззвучный режим. Можно включить специальную тихую расслабляющую медитативную музыку.

  3. Одежда для медитации должна быть свободной и удобной. Красивая, но тесная одежда заставит вас чувствовать себя некомфортно, поэтому идеально для медитации подойдет любимый спортивный костюм, свободные шорты или штаны.

  4. Примите удобную позу. Медитировать можно сидя или лежа. Можно сесть, удобно скрестив ноги. Если ваша растяжка не позволяет сидеть в позе лотоса, не переживайте.

    Просто устройтесь как можно удобнее и закройте глаза. Спина должна быть прямая, без наклонов вперед или назад.

    Важно! Ровное положение спины позволит вам легко дышать, воздух будет свободно проходить через легкие.

  5. Медитируйте осознанно. Дышите естественно, сфокусируйте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как двигается тело на вдохе и выдохе.

    Не контролируйте дыхание, не думайте о темпе и интенсивности, просто дышите. Не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Сконцентрируйтесь на себе и своем теле.

Начните практиковать медитацию с 5 минут в день и увеличивайте продолжительность каждую неделю.

Закроем глаза и победим вирусы!

Да, именно так и не удивляйтесь! Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что укрепляет иммунитет и позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

10 комментариев к «Для чего нужна медитация. Как правильно медитировать»

  1. Раньше я проводила медитацию перед сном и затем спокойно и крепко спала до утра. Сейчас почему-то бросила, давно не делаю, наверное компьютер засосал и стала уже сознавать, что это тоже в какой то мере зависимость, но мне ведь нравится, я многое здесь узнаю и учусь. Знаю, что все духовные люди проводят ежедневно медитацию и она, конечно, полезна для здоровья. Ваша статья призывает вернуться к таким упражнениям, спасибо вам.

    1. Алла, спасибо за отзыв! Компьютер никуда не денется, а о своём здоровье забывать нельзя и несколько минут в день уделить медитации можно😉

  2. Уметь расслабляться — очень важно для человека! Спасибо за статью, очень кстати, так как за месяц самоизоляции накопилось много негатива: плохие новости по телевизору, действия некоторых людей, вызывающих раздражение и вообще нахождение в ограниченном пространстве очень напрягает.

    1. Татьяна, и уметь расслабляться и стараться находить для этого время, необходимо для психологического и физического здоровья! Укреплять нервную систему и иммунитет! Держитесь, не падайте духом и ни в коем случае не впадайте в панику, ей места просто не должно быть!

  3. Я часто медитирую, перед сном или утром стараюсь по часу. В позе лотоса медитирую минут максимум 15, трудно спину держать прямой

    1. Евгения, правильно делаете! Для позы лотоса и 15 минут достаточно, даже, если её вообще тяжело выполнять, можно любую удобную для себя, главное дыхание. Спасибо за отзыв!

  4. Прочитал статью, понравилось, только не понял, как медитировать лежа, просто лечь на пол и все или как то по другому и второй вопрос на что настраивать мысли, о чем думать или внушать себе?

    1. Сергей, спасибо за отзыв! Если лёжа, то на пол, чтобы спина была ровной. Концентрироваться на дыхании, себе и своём теле. Мысли дурные гнать и думать о чём-нибудь приятном именно для тебя, не забывая о дыхании, и постепенно мысли придут в порядок, а не нужные уйдут.

  5. Мне давно хотелось заняться медитацией, все времени на хватает. Не знал, что нужно обязательно правильно дышать, я думал, что достаточно просто расслабиться.

    1. Валера, дыхание — это главный инструмент медитации, который с тобой всегда и везде! По 5 минут утром и вечером, найти можно, даже при жёстком графике занятости, остальное всё — отговорки и ты это прекрасно знаешь! Спасибо за отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!