Фитнес дома: какой спортивный инвентарь нужен для домашних тренировок

Какой спортивный инвентарь поможет начать регулярные домашние тренировки, поддерживать наше тело в тонусе и не тратиться на дорогие фитнес-клубы?

Поверьте, ничего сверхъестественного не потребуется. Давайте разбираться.

Скакалка

Со скакалкой можно проводить весьма эффективные кардио-тренировки, укреплять мышцы и стройнеть.

Она может быть сделана из различных материалов: нейлон, резина, кожа. Самой простой и доступной является резиновая скакалка.

Важно правильно подобрать ее по длине, которая будет напрямую зависеть от вашего роста. Чем человек выше, тем длиннее ему нужна скакалка.

• При росте меньше 150 см скакалка должна быть 1,8 м.
• Рост 161–166 см – 2,5 м.
• Рост 167–175 см – 2,8 м.
• Рост 176– 183 см – 3 м.

Гантели

Для домашних тренировок больше подойдут гантели с фиксированным весом, цельнолитые, имеющие нескользкое виниловое или прорезиненное покрытие.

Они нужны для выполнения различных упражнений для проработки мышц рук, плечевого пояса и спины, и даже обычная зарядка с гантелями небольшого веса будет более эффективной.

Для женщин гантели весом 1–2 кг каждая, как правило, являются самыми оптимальными.

Мужчины же могут выбрать для себя разборные гантели, состоящие из грифа, блинов и замка, общий вес которых доходит до 30 кг.

Фитнес коврик или каремат (туристический коврик)

Он незаменим для занятий йогой, качания пресса, выполнения растяжки и планки.

На коврике спина, колени и локти не будут уставать, ведь делать многие упражнения на твердом полу не только неудобно, но и небезопасно.

Коврики могут быть синтетические, из термопластика и из натуральных материалов, выбор огромен. Важно подобрать его по размеру, который будет соотноситься с вашим ростом: длина коврика = рост + 10 см.

Фитбол

Помогает укрепить связки и мышцы, развить координацию, расслабить спину, разгрузить позвоночник.

Бывает с рожками, ручками, удобными для того, чтобы поддерживать координацию.

Также есть фитболы с шипами, предназначенные для массажа и восстановления после различных травм.

Людям с большим весом, а также для занятий на фитболе с гантелями, подойдет мяч с функцией «антивзрыв».

Размер фитбола также зависит от роста человека, который будет на нем заниматься.

• Рост до 155 см – диаметр фитбола – 45 см.
• Рост 155–169 см – 55 см.
• Рост 170–185 см – 65 см.
• Рост больше 186 см – 75 см.

Хула-Хуп

Делает талию стройнее, помогает укрепить мышцы спины, пресса, разогнать кровообращение, улучшить работу пищеварительного тракта, а также промассировать проблемные области, спину, бедра, ягодицы.

Существуют разные типы хула-хупов: металлический, пластиковый с шипами, резиновый массажный и др. Лучше выбрать тот, который будет не слишком тяжелым и устроит по цене.

Важно! Вращать обруч не более 20–30 минут в день, а на начальном этапе тренировок будет достаточно 10–15 минут.

Помните! Иметь хорошую физическую форму, стройное и подтянутое тело мечтает каждый человек, независимо от пола и возраста. Можно подумать, что без посещения спортивного зала или клуба не обойтись, однако это вовсе не так! Если грамотно организовать спортзал на дому, запастись недорогим спортивным инвентарем, то можно разнообразно и эффективно тренироваться дома. Главное, чтобы занятия были в удовольствие!