25.09.2021
Фитнес дома: какой спортивный инвентарь нужен для домашних тренировок

Фитнес дома: какой спортивный инвентарь нужен для домашних тренировок

 

Какой спортивный инвентарь поможет начать регулярные домашние тренировки, поддерживать наше тело в тонусе и не тратиться на дорогие фитнес-клубы?

Поверьте, ничего сверхъестественного не потребуется. Давайте разбираться.

Скакалка

Скакалка

Со скакалкой можно проводить весьма эффективные кардио-тренировки, укреплять мышцы и стройнеть.

Она может быть сделана из различных материалов: нейлон, резина, кожа. Самой простой и доступной является резиновая скакалка.

Важно правильно подобрать ее по длине, которая будет напрямую зависеть от вашего роста. Чем человек выше, тем длиннее ему нужна скакалка.

  • При росте меньше 150 см скакалка должна быть 1,8 м.
  • Рост 161–166 см – 2,5 м.
  • Рост 167–175 см – 2,8 м.
  • Рост 176– 183 см – 3 м.

Гантели

Гантели с фиксированным весом

Для домашних тренировок больше подойдут гантели с фиксированным весом, цельнолитые, имеющие нескользкое виниловое или прорезиненное покрытие.

Они нужны для выполнения различных упражнений для проработки мышц рук, плечевого пояса и спины, и даже обычная зарядка с гантелями небольшого веса будет более эффективной.

Для женщин гантели весом 1–2 кг каждая, как правило, являются самыми оптимальными.

Разборные гантели

Мужчины же могут выбрать для себя разборные гантели, состоящие из грифа, блинов и замка, общий вес которых доходит до 30 кг.

Фитнес коврик или каремат (туристический коврик)

Фитнес коврик или каремат (туристический коврик)

 

Он незаменим для занятий йогой, качания пресса, выполнения растяжки и планки.

На коврике спина, колени и локти не будут уставать, ведь делать многие упражнения на твердом полу не только неудобно, но и небезопасно.

Коврики могут быть синтетические, из термопластика и из натуральных материалов, выбор огромен. Важно подобрать его по размеру, который будет соотноситься с вашим ростом: длина коврика = рост + 10 см.

Фитбол

Фитбол

Помогает укрепить связки и мышцы, развить координацию, расслабить спину, разгрузить позвоночник.

Бывает с рожками, ручками, удобными для того, чтобы поддерживать координацию.

Также есть фитболы с шипами, предназначенные для массажа и восстановления после различных травм.

Людям с большим весом, а также для занятий на фитболе с гантелями, подойдет мяч с функцией «антивзрыв».

Размер фитбола также зависит от роста человека, который будет на нем заниматься.

  • Рост до 155 см – диаметр фитбола – 45 см.
  • Рост 155–169 см – 55 см.
  • Рост 170–185 см – 65 см.
  • Рост больше 186 см – 75 см.

Хула-Хуп

Хула-Хуп

Делает талию стройнее, помогает укрепить мышцы спины, пресса, разогнать кровообращение, улучшить работу пищеварительного тракта, а также промассировать проблемные области, спину, бедра, ягодицы.

Существуют разные типы хула-хупов: металлический, пластиковый с шипами, резиновый массажный и др. Лучше выбрать тот, который будет не слишком тяжелым и устроит по цене.

Важно! Вращать обруч не более 20–30 минут в день, а на начальном этапе тренировок будет достаточно 10–15 минут.

Помните! Иметь хорошую физическую форму, стройное и подтянутое тело мечтает каждый человек, независимо от пола и возраста. Можно подумать, что без посещения спортивного зала или клуба не обойтись, однако это вовсе не так! Если грамотно организовать спортзал на дому, запастись недорогим спортивным инвентарем, то можно разнообразно и эффективно тренироваться дома. Главное, чтобы занятия были в удовольствие!

   

 

Поделиться ссылкой:

2 комментария к «Фитнес дома: какой спортивный инвентарь нужен для домашних тренировок»

  1. А у меня для домашних тренировок есть велотренажер. Он меня выручает в зимнее время. Хала-хуп тоже использую, а вот о гимнастическом мяче давно мечтаю. Спасибо за полезный материал статьи!

    1. Велотренажер для кардио-тренировок дома — это замечательно! Фитбол обязательно приобретёте, ведь мечтаете о нём, а мечты должны сбываться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!