Автор:
Фитнес в последнее время набирает обороты. Следить за своим здоровьем модно, а с новыми устройствами и приложениями ещё и удобно. Но технический прогресс доступен не всем, а кто-то и вполне оправданно насторожен.
Ходьба была известна ещё первым людям и не утратила своей актуальности. Как спортивное упражнение она способна заменить с полдюжины тренажёров, сэкономить средства и укрепить организм. Как – читайте в данной публикации.
Подготавливаемся
Любое упражнение требует подготовки. Начните с выбора места. В каждом городе есть парки, скверы, на худой конец, небольшие рощицы. В них ходить приятно, безопасно с точки зрения правил дорожного движения, да и новые знакомства можно завести.
Следующий пункт – выбор экипировки. Одежда должна позволять коже дышать, не стеснять движений. Полезно будет наличие светоотражающих элементов, особенно при движении в сумерках.
Кроссовки должны отвечать следующим требованиям:
- точное соответствие размеру,
- гибкая, но прочная подошва,
- наличие системы вентиляции стопы,
- немаркое покрытие и окраска.
Для ходьбы важны три момента: желание, время и подходящая одежда. Начинать без хорошего настроения – впустую тратить время.
Позаботьтесь о хорошем покрытии в парке, твердом и ровном, желательно непылящем. Включите любимую музыку – настройтесь на нужный лад. Наденьте подходящую пару кроссовок и можете выходить.
Выбираем ритм и темп
Полезные эффекты ходьбы проявляются при интенсивности 3000 шагов в час. Это спокойная, ритмичная ходьба. Не стоит ставить рекорды, цель – не превзойти конкурентов, а укрепить себя. Нет ничего страшного, если вы не сможете сразу пройти такое количество – будет стимул.
Следуем простым правилам
1. Главное правило – осанка! Во время ходьбы держите голову прямо, спину ровно и поднимите подбородок. В данной позе позвоночник выпрямляется и во время дыхания снижается нагрузка на диафрагму.
2. Задействуйте все мышцы ног – наступайте на пятку, затем плавно переносите центр тяжести на носок.
3. Расправьте плечи – это поможет держать ровной спину, снизит нагрузку на позвоночник.
4. Двигайте руками при ходьбе — во время ходьбы руки должны описывать в воздухе небольшие полукруги, чем быстрее вы идете, тем больше эти полукруги. Это повышает эффективность ходьбы.
5. Не делайте неестественно большие шаги. Увеличивая шаг, вы растягиваете мышцы и теряете равновесие.
Замечаем результат
Сердечно-сосудистая система первой реагирует на системную нагрузку. Улучшение кровообращения сердца, нормализация давления и профилактика инфарктов – регулярность упражнений приносит целый ряд преимуществ.
Пешие прогулки помогают прогнать плохие мысли, больше думать о приятном; отступают мигрени, нормализуется внутричерепное давление, одним словом, нервная система тоже скажет спасибо.
Большое значение имеют прогулки для легких. Воздух городов не назвать полезным, и тренировка дыхательной системы помогает уменьшить негативное влияние.
Однако самый полезный эффект – разгрузка, как психологическая, так и физическая. После утомительной работы, требующей моральных и физических сил, лучшим отдыхом будет пройтись часик в парке, подышав воздухом, а заодно и пользу организму принести.
Будьте здоровы!
Отличные рекомендации, будем теперь совершать пешие прогулки почаще.
Вот и правильно?? Для здоровья полезно и для души. Спасибо за отзыв!
Очень люблю ходьбу. Стараюсь делать это правильно и регулярно. Понимаю, что это наше здоровье. Спасибо за полезные рекомендации!
Ольга, только на здоровье! Вы умница, что любите ходить и делаете это регулярно! Спасибо за отзыв!
Хорошие рекомендации! Ходить люблю, но делаю это не часто. Надо чаще гулять — все понимаю, но никак не заставлю себя делать это на постоянной основе.
Спасибо за отзыв! Татьяна, раз любите ходить, то уже пол дела сделано, осталась ещё половина — заставить себя ходить?
Стараюсь перед работой ходить, летом по парку, зимой по набережной, шагов 6000 обычно прохожу. Потом в машину и в кабинет за компьютер. Я вообще стараюсь парковаться подальше от места назначения, иначе никакой двигательной активности может не быть за целый день. Движенье это жизнь
Евгения, вы умница, что следите за своей физической формой и здоровьем, и находите время и место для физических нагрузок. Ведь ходьба полезна и заменяет целый комплекс упражнений. Спасибо за отзыв!
Гиподинамия стала болезнью городских жителей. Хорошо если работа связана с какой нибудь физической активностью. Одна надежда на ходьбу. Стадион на против дома есть, на котором побежал не одну тысячу километров, второй десяток лет пошел как реконструкцию делать начали и когда закончат — не известно. Денег нет, но Вы ходите!
Олег, кому ходить для пользы своего здоровья, тот найдёт и время и место, а кому это не нужно, тот и не будет заморачиваться, где ему ходьбой заниматься. Спасибо за отзыв!