26.11.2020
Йога при подагре: комплекс асан (поз) для профилактики болей и отеков

Йога при подагре: комплекс асан (поз) для профилактики болей и отеков

Восточные практики представлены множеством перевернутых поз. А это отличная профилактика болей и отёков за счет улучшения кровообращения без чрезмерной нагрузки на стопы.

Асаны (позы) йоги помогают наладить обмен веществ, снять нагрузку с почек. А, как известно, именно сбой в их работе ведет к накоплению мочевой кислоты в организме, а соответственно, и к подагре.

К тому же для выполнения представленных ниже асан не потребуется особой физической подготовки. Освоить их под силу каждому.

Комплекс асан при подагре

Когда начинать заниматься?

Не раньше, чем через 4 дня после прекращения острых симптомов – уменьшения боли, покраснения и припухлости.

Как часто делать зарядку?

Ежедневно. Только регулярное выполнение комплекса упражнение приведет к позитивному результату.

Адхо Мукха Шванасана с опорой

Адхо Мукха Шванасана

Приготовить четыре кирпича для йоги (можно без них): два под ладони (низкая грань) и два под стопы (по диагонали у стены).

Войти в позу «собака мордой вниз» и потянуться всем телом вверх. Удерживать позу от 20 секунд до минуты (напряжение не должно вызывать болезненных ощущений, оно должно быть приятно телу).

Не выполнять при повышенном давлении!

Урдхва Прасарита

Урдхва Прасарита

Сесть боком к стене и на выдохе перенести ноги на стену, спину опустить на пол. Руки вытянуть над головой. Полностью расслабиться. Удерживать асану 5–10 минут, дыхание ровное, дышать животом.

Уттанасана с опорой

Уттанасана

Исходное положение – стоя. Поставить обе пятки на косую планку или сложенное в несколько слоев одеяло (можно без подкладывания под пятки).

Наклониться вперед так, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а туловище и руки — параллельны. Упереться ладонями в стену. Удерживать асану 1 минуту.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана

Лечь на спину, стопами выпрямленных ног упереться в стену. Согнуть правую ногу и накинуть ремень на стопу. Распрямить правую ногу и потянуть ее на себя с помощью ремня.

Зафиксировать асану на 30 секунд (с опытом – на 1 минуту). Ногу опустить. Повторить с левой ногой.

Негативных ощущений при выполнении упражнения возникать не должно. Поднимайте ногу на ту высоту, которая возможна и комфортна в данный момент. Активно помогайте себе ремнем и руками.

Шавасана ногами на стуле

Шавасана

Лечь на пол, ноги поместить на стул так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны. Под голову положить одеяло. Удерживать асану 5–10 минут, внимание направить на расслабление болевых зон.

Випарита Карани у стены

Випарита Карани

Лечь у стены так, чтобы поднятые вверх ноги упирались в стену пятками, бедрами, а также так, чтобы упирались в стену ягодицы.

Под ягодицы подложить валик (свернутое в рулон одеяло, мягкий кирпич для йоги). Удерживать асану 5–10 мин. Дыхание свободное, ровное.

Заключительная часть комплекса асан при подагре

  • После выполнения комплекса упражнений не спешите кидаться делать дела по дому или работать в огороде.
  • Дайте телу прийти в себя, спокойно походите по квартире на носочках, на внешней стороне стоп.
  • Обязательно пейте воду во время занятий и после – суставы не терпят «пересушивания». Помните – хрящ на 80% состоит из воды!

Делайте зарядку и будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

2 комментария к «Йога при подагре: комплекс асан (поз) для профилактики болей и отеков»

  1. Юрий, спасибо за упражнения при подагре, надо попробовать, конечно как на картинке у меня не получится, думаю живот будет мешать, но попытка нужна

    1. Сергей, конечно нужно пробовать и делать упражнения из комплекса асан при подагре. На картинках показано как выполнять, чтобы визульно было понятно, и поначалу, как получится, а с регулярностью выполнения и болезнь отступит и правильность выполнения улучшится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!