26.11.2020
Стойка вверх ногами. Упражнение березка

Стойка вверх ногами. Упражнение березка

На протяжении всей истории цивилизации медицинская мысль вбирала в себя познания из всех источников. Поступающие сведения испытывались, проверялись, дополнялись и становились частью того, что мы называем лечением.

Огромную роль в становлении науки сыграл Восток, пользующийся популярностью и сейчас. Существуют целые методики омоложения и укрепления, построенные на сочетаниях йоги, рефлексотерапии, массажа и акупунктуры.

Эта статья расскажет о перевернутых позах или асанах, а также объяснит, кому, как и зачем в них вставать, вы узнаете о пользе стояния вверх ногами, выполняя упражнение ”Березка”, и кому противопоказаны такие упражнения и позы.

Родная, русская випарита-карани — упражнение ”Березка”

Родная, русская випарита-карани — упражнение ”Березка”

Ирония в названии не случайна. На эту позу со сложным названием очень похоже наше упражнение, знакомое со школы — ”Березка”.

Поза физически трудна, но зато нормализует давление, укрепляет глубокие мышцы спины и брюшного пресса, предупреждает застой крови в органах малого таза.

Выполнение

  1. Лечь на спину; ноги вместе, выпрямлены.

  2. Выдохнуть и поднять прямые ноги на 90 градусов. При выполнении можно опираться на стену или другую вертикальную поверхность.

  3. Выровнять дыхание, глубоко вдыхая и медленно выдыхая.

  4. Оторвать таз от пола, помогая себе руками. Стопы завести за голову.

  5. Продолжить отрывать спину от пола, заводя ноги как можно дальше. Зафиксировать тело, как только почувствуете, что достигли предела.

    Дышать ровно, глубоко, после чего опустить руки и медленно вернуться в исходное положение.

Равновесие в таком положении удерживается лишь мышцами брюшного пресса, они же и фиксируют ноги.

Это стимулирует сокращение брюшного отдела аорты, что очень важно для репродуктивной функции и оптимальной работы желудочно-кишечного тракта.

Упрощенная березка

Упрощенная березка

Для тех, кому прошлая поза показалась тяжелая или далась слишком трудно, существует вариант упрощения — березка с опорой на стену.

Подходит такое упражнение даже тем, кто из всех стоек предпочитает кверху… эм, поясницей, на родных грядках.

Выполнение

  1. Сесть на пол, напротив стены. Выпрямить ноги, опирая их пятками о стену.

  2. Затем, все выше и выше продвигаясь пятками по опоре, так сказать, ”червячным шагом”, лечь и придвинуть поясницу как можно ближе к плинтусу.

  3. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд. Под поясницу можно положить валик или свернутое в тугой рулон одеяло.

  4. Возвращаться в исходную позу необходимо крайне медленно, желательно с помощником, удерживающим ноги, опуская их вдоль стены вниз.

Такая стойка требует значительных физических усилий и определенной подготовки.

Эффект достигается за счет стимуляции всех слоев мышц груди, спины и пресса, сокращения сосудов и усиления сокращений сердца.

Польза стояния вверх ногами

  1. Улучшаются обменные процессы в организме.

  2. Отличная профилактика варикоза.

  3. Мощная профилактика гипертонии, инфаркта, инсульта и пиелонефрита.

  4. Улучшается кровоснабжение мозга, а значит, и когнитивные функции.

  5. Подтягивается кожа лица и шеи за счет лучшего кровоснабжения.

  6. Уходят переутомление, вялость и рассеянность.

  7. Перевернутые позы стимулируют работу щитовидной и паращитовидной железы, рекомендованы в пору менопаузы.

Противопоказания стояния вверх ногами

  • Важно помнить, что при любой стадии и степени гипертонической болезни перевернутые позы категорически запрещены.

  • Также о них стоит забыть людям, страдающим атеросклерозом, грыжей, любыми формами остеохондроза.

  • Крайне нежелательно — беременным женщинам.

Даже если у вас нет этих заболеваний и состояний, консультация специалиста будет очень кстати.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

10 комментариев к «Стойка вверх ногами. Упражнение березка»

  1. До сих пор делаю это упражнение «березка»! Оно у меня одно из любимых! Спасибо за инструкцию по стойке вверх ногами! Взяла на заметку кое-что полезное от этого упражнения, которое подзабыла.

    1. Нина Михайловна, Вы Умница! Продолжайте в том же духе и будьте здоровы! Спасибо за отзыв!

  2. Юрий, спасибо за полезную информацию и подробное объяснение материала….

  3. Помоложе была, приветствовала такие упражнения, да и сейчас не бросаю физические упражнения, по комнате хожу на коленках, да и вообще считаю, что движение это жизнь, не по мне лежать на диване и смотреть телек.

    1. Алла, я другого отзыва и не ожидал от вас!👍😊 Вы умничка! Движение это жизнь и нечего сидеть на диване и тратить своё время на бесполезные занятия! Будьте здоровы!

  4. Спасибо, статья понравилась) К сожалению такие упражнения уже не могу выполнить. Ээээээх, где мои 16 лет)) Но я много других выполняю, не менее полезных.

    1. Ольга, спасибо за отзыв! Ничего страшного в этом нет, что не можете выполнить! Попробуйте упрощенный вариант березки с опорой о стену, если конечно нет противопоказаний к выполнению этого упражнения.

    1. Делая упрощённую березку, со временем и классическую возникнет желание выполнять и обязательно выполните и всё получится😊

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!