26.11.2020
Упражнения для красивой осанки и ровной спины

Упражнения для красивой осанки и ровной спины

Здоровье нашего организма легче сохранить, чем вернуть. Одним из показателей здоровья, дошедшим еще с античных времен, является наша осанка.

По степени ”ровности” позвоночника диагнозы ставил еще Гиппократ, да и современным специалистам порой достаточно взгляда, чтобы установить ту или иную патологию.

Упражнения, которые будут показаны в этой статье, не только помогут в укреплении осанки, но и окажут помощь в сохранении вашего здоровья, и укрепят иммунитет.

С чего же начать

А первый этап — это определение глубины проблемы. Подойдите к стене и встаньте вплотную. Сколько точек у вас касается опоры? Должно быть четыре: пятки, ягодицы, плечи и затылок.

Не надо пытаться дотянуться любой из этих точек до стены — если не получается, не обманывайте себя. Не отходя от стены, попытайтесь провести руку через поясницу.

В норме там пройдет лишь ладонь. А вот две ладони или кулак — уже повод для беспокойства и обращения к ортопеду.

Переходим к упражнениям для красивой осанки

1. Планка

Планка

Простое, но очень эффективное упражнение. Лягте на пол, упор руками на уровне плеч. На выдохе встаньте, упираясь ладонями и стопами. Держитесь в этой позе-”планке” ровно минуту.

Упражнение требует физической подготовки, потому нагрузку можно постепенно увеличивать, начав с 20-30 секунд и постепенно доходя до минуты, прибавляя каждые 2-3 дня 5-10 секунд.

Для тех, кому совсем сложно, планку можно выполнять, упираясь в пол предплечьями, а не ладонями.

2. Прилипание к стене

Прилипание к стене

Стоя вплотную к стене, выполняйте знакомые со школы упражнения — приседания и подъем бедра к груди.

Сложность в том, что все упражнения делаются без отрыва осанки от стены.

3. Лодочка

Лодочка

Еще один привет из школьных лет, выравнивающий линию плеч и позволяющий снять нагрузку со спины.

Ложитесь на пол, на живот. Руки вытянуты, сцеплены в замок. Максимально оторвите от пола прямые ноги и руки.

Отныне ковер — ваше море, а вы в нем — лодочка. Качайтесь на волнах 8-12 секунд, переведите дух и повторите.

4. Кошка

Кошка

Встаньте на четвереньки, руки точно под плечами, пальцы смотрят вперед. Ноги согните под углом 90 градусов, бедра точно под тазом. Живот подтянут.

Вы — грациозная кошечка! Сделайте вдох и выдох. Снова вдохните и на выдохе скруглите спину от копчика к шее по максимуму.

Для этого нужно поджать ягодицы, и толкнуть таз вперед. Голову опустите вниз, растягивая заднюю поверхность шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте выдох и прогнитесь в пояснице максимально. Голову приподнимите, мышцы груди тянутся. Таз поднят вверх. Вдох — исходное положение.

Важно помнить

Ровная осанка — не только красиво, но и чрезвычайно полезно. Все защитные системы, стоящие на пути вирусов, активны и работают, только если не мешают друг другу. Помните, что любой инфекции сложно пройти, если организм готов к встрече с ней.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

8 комментариев к «Упражнения для красивой осанки и ровной спины»

  1. Юра, отличные упражнения для красивой осанки! Главное, то не сложные и при ежедневной тренировке обязательно дадут положительный эффект. Вот только не знаю, будет ли это полезно для тех кому за…50🤔

    1. Татьяна, возраст не важен, важно чтобы не было физических патологий и хронических заболеваний при которых нельзя проводить физические занятия! Всё остальное мифы! Так что занимаемся для пользы и укрепляем спинку и иммунитет!😉

  2. Вот мне как раз следует поделать эти упражнения для красивой осанки и ровной спины, с осанкой у меня беда. Незнаю почему, но с детства сутулюсь. Спасибо, Юрий за подбор упражнений.

    1. Валентина, рад, что комплекс упражнений для красивой осанки и ровной спины, вас заинтересовал! Выполняйте на здоровье и всё будет замечательно! Спасибо за отзыв!

  3. Спасибо за такую полезную заметку. Хоть и не сутулая, но надо делать такие упражнения, просто для хорошей фигуры.

    1. А эти упражнения не только для сутулых, а для здоровья спины и укрепления осанки и иммунитета, и да, для красоты фигуры!😊 Спасибо за отзыв!

  4. Юрий, все упражнения прям в точку. Спина и позвоночник определяют здоровье человека. Поэтому делать упражнения никогда не поздно.

    1. Алла, спасибо за отзыв! Совершенно верно, для выполнения упражнений укрепляющих спину и позвоночник, полезных для здоровья — нет понятия рано или поздно — всегда вовремя!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!