21.04.2021
Зимние прогулки: как зимой гулять с комфортом и пользой для здоровья

Зимние прогулки: как зимой гулять с комфортом и пользой для здоровья

Удивительно: почему на улице, особенно на природе, погода всегда лучше, чем видится из окна квартиры? Так не хочется вставать с дивана, отрываться от интересной книжки и телевизора… Ёлка мигает огоньками, дома уютно и тепло, а там?..

А там чудесно! Особенно сейчас, когда царит новогодняя атмосфера. Стоит только выйти, вдохнуть свежего воздуха – и небо уже не кажется серым, а ветер сильным, а снег колючим. Холодно?

Одеваемся на зимнюю прогулку по погоде

Главное – правильно утеплиться. Одеваемся по науке, соблюдая принцип многослойности.

Но самое главное – обувь, прав был Суворов, говоря про «ноги в тепле». А вот в остальном поспорим с Александром Васильевичем.

«Голова в холоде, брюхо в голоде…» Нет уж – при температуре ниже –5 шапку обязательно! Переохлаждение нам ни к чему, да и волосы лучше поберечь. Шарф и варежки само собой. Да, и маску не забыть!

О том как правильно одеваться на зимнюю прогулку, можете узнать в публикации — «Как одеваться зимой, чтобы было комфортно, наслаждаться зимней прогулкой и не замерзнуть».

Зачем зимой на улице маска

По мнению ученых, коронавирус не боится мороза, поэтому маска нужна в любом многолюдном месте.

Но гулять в ней, надевая «для тепла», врачи не рекомендуют, потому что на холоде маска быстро становится влажной из-за конденсата, и в ней быстрее размножаются микробы и бактерии.

Если есть возможность соблюдать безопасную дистанцию, при минусовой температуре носить ее не стоит.

Чтобы не замерзнуть во время прогулки

Если вам предстоит длительная прогулка в морозную погоду, хорошо поешьте, не выходите из дома на голодный желудок, иначе организму не хватит энергии на самообогрев.

Перед прогулкой снимите с себя все металлические украшения (серьги, кольца, браслеты), ведь они «накапливают» холод. Кроме того, кольца могут затруднить нормальную циркуляцию крови в пальцах.

Помните, на улице никакие алкогольные напитки не спасут вас от мороза. Алкоголь повышает процесс теплоотдачи и тем самым лишь создает иллюзию тепла. Лучше выпейте чая, горячего шоколада или безалкогольного глинтвейна (пить надо маленькими глоточками). Съешьте что-нибудь сладкое.

Старайтесь дышать медленно и равномерно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается. Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом. Не стоит вдыхать на всю глубину легких, лучше обычное неглубокое дыхание.

Поможет согреться массаж замерзших конечностей. Или возьмите в ладони небольшую ветку и интенсивно трите ее, словно добывая огонь. Воздействие на биологические точки на ладонях поможет согреться.

Что взять подкрепиться на зимнюю прогулку

Прогулка предстоит длительная, и надо взять с собой что-то подкрепиться. Конечно, в парке продают еду и напитки, но чай из своего термоса – с травами, ягодами и специями – он же всегда вкуснее.

Какое удовольствие на морозе пить маленькими глоточками согревающий ароматный напиток! А с кусочком шоколада или печенья… ммм… Вы тоже замечали, что на природе все вкуснее?

Рецепты согревающих напитков, которые стоит взять с собой на прогулку

Рецепты согревающих напитков, которые стоит взять с собой на прогулку

Эти напитки согреют вас на прогулке и придадут энергии.

Ягодный сбитень

Традиционный сбитень – это напиток на основе воды, меда, пряностей и лечебных трав, вкусный и полезный.

Ингредиенты

  • вода – 1 л
  • сахар – 150 г
  • мед – 150 г
  • травы (зверобой, ромашка, душица)
  • ягоды по вкусу
  • специи (кардамон, имбирь, корица, гвоздика, мускатный орех)

Приготовление

  1. Вскипятите воду, добавьте в нее сахар, мед, специи и травы. Варите минут 30, снимите с огня и процедите.
  2. Чтобы придать напитку ягодный вкус, добавьте в него сок клюквы или брусники.

Слем

Слем – традиционный рождественский напиток в Голландии. Он прекрасно тонизирует.

Ингредиенты

  • 1 стакан молока
  • 1 ч. ложка листового черного чая
  • 2 ч. ложка сахара
  • 1/2 ч. ложки лимонной цедры
  • По щепотке: молотой корицы и гвоздики, ванильного сахара, шафрана, мускатного ореха.

Приготовление

  1. Смешайте в емкости чай, сахар, цедру лимона и специи. Поставьте на огонь молоко и доведите до кипения, всыпьте пряности.
  2. Подержите смесь на маленьком огне 8–10 минут, непрерывно помешивая.
  3. Снимите кастрюлю с плиты и настаивайте напиток еще 5–10 минут.
  4. Процедите и наслаждайтесь оригинальным вкусом.

Польза зимних прогулок

Прогулки для стройности. Гуляя на морозе, вы худеете. При пониженной температуре тело вырабатывает тепло, и это способствует сжиганию калорий.

Дышим полной грудью. В зимнем воздухе кислорода больше, чем в любое другое время года. Воздух зимой ионизирован, и в нем меньше вредных веществ, так как их адсорбирует снег.

Мощное снотворное. Прогулки в морозную погоду помогают избавиться от головных болей, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, активизируют кровообращение и способствуют легкому засыпанию.

Счастье даром. Ученые доказали, что в холодное время года гораздо интенсивнее вырабатывается серотонин – «гормон счастья».

Пешком от стресса. На холоде активизируются защитные механизмы организма, вырабатывается иммунитет. При низких температурах укрепляется вегетативная нервная система, и мы лучше противостоим стрессам.

Зимние прогулки — спорт и удовольствие

Зимние прогулки — скандинавская ходьба

Здорово совместить приятное с полезным и взять с собой на прогулку палки для скандинавской ходьбы – настоящие палочки-выручалочки для тех, кто не любит бегать или не может заниматься активными видами спорта, но хочет двигаться на воздухе.

Ну в самом деле не сидеть же под деревом, как Марфушенька-душенька в «Морозко». Чудо-палки практически не имеют противопоказаний, дают прекрасную нагрузку, и при этом ты гуляешь, наслаждаясь природой.

Причем скандинавской ходьбой занимается не только старшее поколение.

Люди среднего возраста и даже молодежь также оценили этот вид активности, многие перестали снисходительно смотреть на палки как на пенсионерский атрибут, убедившись, что соответствующая техника ходьбы заменяет серьезные тренировки в зале.

Вон девушка очень технично идет – какой темп, собачка за ней еле успевает! – явно спортсменка. Но в 60+ лучше все же ходьба в среднем темпе. Хотя палки невольно придают ускорение.

«Раз-два, раз-два, раз-два… Пока конь на четырех ногах…» И настроение заметно повышается.

Любуешься графикой веток на фоне неба, замедленным течением незамерзшей, но словно тягучей от мороза воды в реке, льдом озера, расчерченным коньками…

Кажется, все спокойно и ясно в этом мире, нет проблем, и время словно остановилось. Но пора возвращаться, уже зажигаются фонари и новогодняя иллюминация. И на душе праздник. Завтра снова в парк!

Берегите себя и будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

   

12 комментариев к «Зимние прогулки: как зимой гулять с комфортом и пользой для здоровья»

  1. С удовольствием прочитала про зимние прогулки, как зимой гулять с комфортом. Я обожаю зиму и гуляю в любую погоду (или непогоду). Мне нравится морозный воздух, снег, особенно легкая вьюга! О, опять у меня ностальгия по моему краю, по Северу. Юрий, спасибо что напомнили о настоящей зиме, сразу столько воспоминаний нахлынуло!

    1. Нина Михайловна, благодарю за отзыв! Рад, что статья вызвала добрые и приятные воспоминания и ностальгию по родному краю и настоящей зиме! Зимние прогулки — это и удовольствие и польза для нашего здоровья! Будьте здоровы и берегите себя!

  2. Юрий, спасибо вам за статью! Я так давно не видела снега и настоящую зиму, так как живу в Севастополе и в этом году зима вообще очень теплая, были дни +20 на улице и еще до сих пор цветут розы. А детство провела в Сибири и помню снег и морозы, как катались на коньках. лыжах, санках. Скучаю по зиме и снегу, морозу.

    1. Вера, спасибо за отзыв! Мне приятно, что статья вызвала у вас воспоминания детства и настоящей сибирской зимы! Не грустите, в любой погоде есть свои плюсы😉

  3. Обожаю зимние прогулки. Такой энергией после них заряжаешься. Отдельное спасибо вам, Юрий за рецепты напитков, которые можно взять с собой на прогулку. Представляю насколько они вкусные будут на свежем, морозном воздухе.

    1. Согласен, зимние прогулки на морозе, только в удовольствие и на пользу организму, и конечно после таких прогулок полон сил и настроение отличное😊 Горячие напитки: ягодный сбитень и слем, обязательно приготовьте и возьмите на прогулку😉 Валентина, спасибо за отзыв!

  4. Юрий, ты прав после прогулки улучшается настроение, гуляю когда здоров по 3 километра, вот только жаль, что тротуары плохо чистят

    1. Сергей, спасибо за комментарий! Будьте здоровы, берегите себя и гуляйте для здоровья!

  5. Юрий, Вы правы, что сидеть дома зимой в тепле, конечно, комфортно. Но, стоит выйти на улицу, вдохнуть свежий воздух (если он есть) и появляется желание гулять, бегать, прыгать😀. Спасибо за рецепты горячих напитков!

    1. Спору нет, что сидеть в тепле дома комфортно и наблюдать за зимней погодой в окошко😁 Но ведь на свежем морозном воздухе веселей и полезней для здоровья, да ещё с вкусными и горячими напитками😉 Татьяна, благодарю за отзыв!

  6. Честно сказать, главное не перегулять. Мы на лыжах катались этой зимой, так я ангину подхватила. И вроде одета была тепло, но… Наверное, у нас у городских жителей, иммунная система ослаблена. Вот ее нужно укреплять особенно зимой. Я для этого эваларовский цинк в шипучих таблетках пью, очень удобно пить, учитывая, что глотать твердое очень больно при ангине.

    1. Юлия, во всем должна быть мера. И соблюдение простых правил при зимних прогулках. А от болезней никто не застрахован. Берегите себя и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!