26.11.2020
Как правильно просыпаться

Как правильно просыпаться. Утренние правила хорошего настроения

Человеческий организм старается использовать максимальное количество времени, чтобы сохранить запасы энергии для дальнейшей деятельности.

От этого полезного механизма рождается наше обыденное желание: протянуть еще пару минуток до пробуждения, невзирая на несмолкающую трель будильника. Но полезно ли долго просыпаться?

Потакая своему желанию подольше поваляться в постели утром, можно прийти к состоянию вялости, разбитости и пониженной работоспособности на протяжении всего дня.

Правила бодрого пробуждения и хорошего настроения на весь день

Существует несколько простых правил, пользуясь которыми, можно победить заурядную привычку — откладывать начало своего дня. Найдете в себе силы для новых свершений, подарите тонус телу и разуму.

Регуляция сна

Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. В случае проблем со сном полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

  • репа,
  • зелень горчицы,
  • авокадо,
  • темный шоколад,
  • фасоль.

Магний стимулирует выработку в организме мелатонина, что поможет нормализовать сон.

Также, вы можете ознакомиться с рекомендациями по лечению бессонницы народными средствами в публикации — «Крепкий сон без снотворного. Лечение бессонницы».

Интересно знать! Известно, что знаменитый живописец Сальвадор Дали ложился спать с тяжелым ключом в руках. Когда художник засыпал, ключ падал и будил его громким звуком. По словам самого Дали, в первые минуты после такого пробуждения он испытывал интеллектуальный подъем и мог творить с большей продуктивностью.

Не залеживаться

Не стоит позволять себе лежать долго после пробуждения, иначе цикл сна начнется заново, и начать день будет еще сложнее.

Как бы не хотелось еще поваляться, нужно собрать волю в кулак, подумать о том, какой прекрасный день впереди, и вставать.

На завтрак — разминка

Кроме мыслительных процессов, стоит привести в рабочее состояние наше тело: зарядка — неотъемлемая часть здорового пробуждения.

Можно сделать несколько упражнений, прямо лежа в постели: потянуться, сделать вращательные движения кистями рук и стопами.

Музыка поможет проснуться

Можно включить любимую музыку и наслаждаться ею во время утренних дел. Музыкальные композиции подстегнут работу коры левого полушария мозга, это послужит своеобразной «разминкой» для большинства мыслительных центров, что позволит быстрее прийти в бодрое состояние и продуктивно начать свой день.

Контрастный душ

Контрастный душ — отличное начало дня, особенно после зарядки. Он взбодрит сознание и заставит тело быстрее прийти в норму после ночного бездействия.

Но стоит заметить, что этот метод больше подойдет людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Завершать контрастный душ необходимо ополаскиванием прохладной, а не горячей водой.

Чашка чая и газета

Полезный и вкусный завтрак — один из прекрасных ритуалов бодрого утра, а с любимой газетой или книгой оно будет еще и приятным.

О приготовлении полезных завтраков можете узнать в публикации — «Полезные завтраки, рецепты на каждый день».

Важно уделять время не только физической составляющей, но также давать интеллектуальную нагрузку своему сознанию: 10-15 минут чтения свежей прессы или книги любимого писателя зададут творческое настроение на весь день.

Прочь монотонность

Если утренние дела обязывают выйти из дома, по пути к точке назначения или остановке попробуйте сменить маршрут следования или вид транспорта, на котором вы передвигаетесь, а еще лучше — совершите пешую прогулку.

О пользе ходьбы и прогулок можете узнать в публикации — «Ходьба для здоровья. Пешие прогулки польза для организма».

Всегда выбирайте новые маршруты, и каждый ваш день будет непохож на другой.

Бодрого вам пробуждения каждое утро и отличного настроения!

Поделиться ссылкой:

14 комментариев к «Как правильно просыпаться. Утренние правила хорошего настроения»

  1. Как правильно пробуждаться и все правила пробуждения, которые вы описали, Юрий, очень верные. Особенно импонирует про собрать волю в кулачок)) Я обычно так и делаю. Единственное, вместо газеты, за чашечкой кофе в руках телефон))

    1. Валентина, спасибо за отзыв! Всё правильно — волю в кулачок, зарядка, конрастный душ, любимая музыка, полезный завтрак, чашечка кофе с чтением новостей или книги в электроном гаджете и вперед — творить дела в отличном настроении😉

  2. Юрий, хорошие советы как правильно просыпаться. Покажу вашу статью дочери, пусть почитает, утром с трудом встает. Может после прочтения пересмотрит свой режим пробуждения.

    1. Лилия, спасибо за комментарий! Буду рад, если моя статья поможет Вашей дочери пересмотреть своё пробуждение по утрам, выполняя простые правила для бодрости и хорошего настроения на весь день😊

  3. Спасибо за советы! А я вот люблю поваляться, хоть 5 минуточек и ценю утро, когда можно не спешить, сделать ароматный кофе, и с кубиком шоколада выпить кофе в постельке. Вот тогда настроение на день обеспечено. Кофе вкуснее, если его смакрвать, а не пить на бегу. Знаю, что не самый полезный завтрак, но не могу отказаться😁🤷‍♀️🤪🍫☕

    1. Светлана, спасибо за отзыв! Кофе – это символ индивидуальной концентрации и личностных амбиций. Его лучше пить в одиночестве, утром, настраиваясь на предстоящие дела, выстраивая личные планы. Когда пьешь кофе, хочется молчать, а не говорить. Именно в индивидуальном «диалоге» с ароматным напитком мы получаем заряд энергии. Кофе — люблю по утрам и не только😉

  4. Юрий, читая статью представляла процесс просыпания утром: будильник, подьем, музыка, кофе, проводы мужа на работу и…благодать, могу заняться своими делами, завтрак, общение с семьей и друзьями по телефону и после обеда домашние дела. 😉

    1. Татьяна, благодарю за отзыв У Вас правильное утреннее пробуждение, так и надо

  5. Юрий, спасибо за статью о том как правильно проснуться. У меня другая проблемка. Как заснуть раньше 3-х часов утра.

  6. Чтоб утром было хорошее настроение, нужно раньше лечь спать) Я когда засыпаю в 22-00, в 7 утра встаю бодрый, энергичный и полон сил, но когда засыпаю позже, например в 12-00 или 01-00, то ранний подъём уже не такой весёлый)

    1. Бесспорно, если ложиться отдыхать до 00:00 часов, то и сон будет полноценным и пробуждение бодрое. Поэтому важна регуляция сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Но с суточными дежурствами — это сложно, по себе знаю. Спасибо за комментарий!

  7. На счет как правильно просыпаться, могу сказать так. Если у тебя долгожданный выходной после 4-х двенадцатичасовых смен на ногах, то проснуться правильно, я считаю нужног тогда, когда организм сам вытащится из постели. По крайней мере, у меня так (временно).:) В основном, все правила для пробуждения для хорошего настроения и бодрости на целый день описаны правильно. Спасибо Юра, за очередную, нужную информацию, многим нужно взять на заметку… 🙂

    1. Валерий, спасибо за отзыв! Естественно в свой выходной — никаких будильников, сам проснулся и пошёл с улыбкой на лице творить и вытворять😊

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!