26.11.2020
Как сохранить зрение. Гигиена зрения. Упражнения для глаз

Как сохранить зрение. Гигиена зрения. Упражнения для глаз

Наши глаза — структура нежная и чуткая. Сохранить зрение зорким до глубокой старости или хотя бы минимизировать влияние окружающей среды — трудная задача, но, к счастью, выполнимая.

Если не брать в расчет травмы (наиболее частая причина потери зрения, которую невозможно предупредить), то на глаза современного человека влияют:

  • солнечная радиация,
  • недостатки питания,
  • экология,
  • недосып,
  • хроническая усталость,
  • перенапряжение глаз электромагнитными волнами компьютеров.

Сюда же можно добавить вредные привычки.

Внушительный список вредностей требует комплексного решения проблемы. Понятие гигиены зрения — это уход за зрительным анализатором, предотвращение травм и инфекций, а также снижение влияния факторов, провоцирующих снижение зрения.

Правила повседневной гигиены зрения просты и понятны

  1. Умываемся дважды в день, удаляя из уголков глаз все, что смыли слезы.
  2. Пользуемся только своими предметами гигиены. Как бы банально это не звучало, но половина конъюнктивитов у детей — от матерей.
  3. На ночь снимаем линзы и смываем декоративную косметику.
  4. Работаем за компьютером не больше 3-х часов, потом 30 минут перерыв.
  5. Обеспечиваем отдых глазам и делаем гимнастику для зрения.

Эффективным способом отдохнуть глазам признан пальминг

  1. Сядьте в любимое кресло или на диван.
  2. Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла, затем, чуть согнув их, положите на глаза.
  3. Края ладоней должны охватывать нос, пальцы перекрещиваться. Самих глаз касаться не нужно.

Упражнения для глаз

Всем, кто хочет сохранить зрение, а особенно детям, лицам, работающим с компьютером или мелкими деталями, полезно выполнять глазную гимнастику.

Это не альтернатива полноценному перерыву, но позволяет снять некоторую долю напряжения, если в данный момент прерваться не получится.

Улучшаем микроциркуляцию крови, строго следуя порядку

  1. Зажмуриваемся на 5 секунд;
  2. Быстро-быстро моргаем целую минуту;
  3. Поочередно меняем направление взгляда — вверх, влево, вниз, вправо. Повторяем 7-8 раз;
  4. Вращаем глазами по кругу, сначала против, а затем по часовой стрелке. 7-8 раз;
  5. Закрываем глаза на 20-30 секунд, даем отдохнуть от такого марафона;
  6. Открываем глаза и можем приступать к работе.

Глядим за питанием в оба

Вторым важнейшим моментом является обеспечение глаз необходимыми витаминами. В ежедневном рационе обязательны витамины A, C и D. Источники:

  • A — болгарский перец, морковь, яйца, печень трески;
  • C — шиповник, черника, клюква, смородина;
  • D — говяжья печень, сыр, масло, рыба.

Более подробно о рационе питания для сохранения зрения можете узнать в публикации — «Диета для здоровья глаз. Вкусные витаминные блюда для улучшения зрения».

Важно соблюдать питьевой режим, ограничив кофеин. Важное правило питьевого режима — пейте сколько и когда хочется. Нет четкой нормы, ваш организм сам подскажет, хватает ли ему воды.

Сохранение зрения — задача важная, но по сути своей не сложная. Уделите своим глазам совсем немного времени — благодарность увидите сразу.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

14 комментариев к «Как сохранить зрение. Гигиена зрения. Упражнения для глаз»

  1. Юрий, спасибо за полезное напоминание)) Периодически пытаюсь делать упражнения для глаз, но, к сожалению, чаще тогда, когда уже «припечёт».. Но очень надеюсь, что все хорошие привычки, всё-таки, возьмут вверх..

    1. Лариса, обязательно, всё хорошее вытеснит всё плохое! Поэтому старайтесь не ждать, когда печь начнёт, лучше вспомните и сделайте перерыв в работе или упражнения для глаз, а лучше и то и то😉 Будьте здоровы!

  2. Я раньше делала гимнастику для глаз, а сейчас что-то времени нет, хотя понимаю, что нужно. Тем более, что постоянно за компьютером сижу. Спасибо, Юрий, что напомнили!

    1. Наталья, на 2-3 минуты прерваться можно и для себя любимой, и для здоровья своих глаз. Рад, что моя статья напомнила о важности сохранения зрения! Спасибо за отзыв!

  3. К сожалению, часто не получается работать за компьютером всего лишь три часа и делать перерыв. Юрий спасибо за нужные советы, как сохранить зрение. Будем питаться правильно и делать гимнастику для глаз.

    1. Галина, только на здоровье! Согласен полностью и у самого очень редко получается сделать перерыв в работе за компьютером, но тогда делаю глазную гимнастику и быстренько работать дальше😊 А про питание надо не забывать, это не сложно. Спасибо за отзыв!

  4. Юрий, спасибо за упражнения для глаз, никогда не делал, но знаю уже давно пора как то помочь глазам, зрение садится быстро, тем более много времени провожу за компом

    1. Сергей, уделить своим глазам немного времени не сложно, для выполнения простых упражнений. Да и повседневная гигиена зрения тоже не трудно выполнима. Просто не забывать и всё будет хорошо. Спасибо за отзыв!

  5. Юрий, мне лично ваши полезные советы, как сохранить зрение, напомнили о необходимости упражнений. Действительно, когда делаю зарядку для глаз, острота становится выше, вижу лучше. Просто иногда лень заниматься.) Теперь буду уделять времени больше своим глазам, как-то самоорганизуюсь.))

    1. Всегда причина нашей забывчивости о собственном здоровье — подружка лень. Валера, гони прочь эту подружку))) и делай не забывай глазную гимнастику. Спасибо за отзыв!

  6. Спасибо, Юрий за напоминание о сохранности зрения во время долгого времяпровождения за компьютером, постараюсь не забывать.

    1. Вера, не забывайте, глазки надо беречь. Повседневная гигиена зрения много времени не занимает. Спасибо за отзыв!

  7. Хорошие советы и наполненная статья. Многое, конечно, знаешь, но всегда полезно напоминание и добрые советы.

    1. Мы, как обычно, многое знаем, но забываем применять, а применяем только тогда, когда припечет… Спасибо за отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!