Автор:
Ажиотаж вокруг фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, идентичных по своему действию женским половым гормонам, возник сравнительно недавно.
Во второй половине XX века ученые выяснили, что жительницы Японии и Китая значительно легче переносят климакс, поскольку их рацион богат соей — одним из рекордсменов по содержанию фитоэстрогенов.
Тут же был освоен выпуск различных препаратов, кремов и пищевых добавок, содержащих фитоэстрогены. Бизнес этот процветает и по сей день.
Между тем, фитоэстрогены в таблетках и капсулах могут использоваться, например, для облегчения симптомов предменструального синдрома и для лечения болезненных месячных, и должны назначаться врачом при соответствующих показаниях.
Другое дело — фитоэстрогены, которые содержаться в привычных для нас продуктах питания.
Какое действие фитоэстрогены оказывают на женский организм
Прежде чем начинать корректировать свой рацион питания, поговорим о том, как именно фитоэстрогены действуют на женский организм.
Если концентрация эстрогенов в организме низкая — фитоэстрогены служат для них помощниками.
Если концентрация эстрогенов высокая — замедляют их работу, оказывая, таким образом, антиэстрогенный эффект.
Иначе говоря, в обоих вариантах фитоэстрогены способны выровнять гормональное состояние организма.
В первом варианте они активизируют барьерные механизмы иммунной системы, способствуют нормализации обмена веществ, улучшению психоэмоционального состояния.
Во втором (при повышенной концентрации естественных эстрогенов) — значительно снижают вероятность развития злокачественных опухолевых процессов.
Миром правят мужчины, мужчинами — женщины, женщиной — гормоны!
Какими продуктами содержащими фитоэстрогены дополнить рацион питания
В ТОП-10 продуктов с наиболее высокой концентрацией фитоэстрогенов входят:
- Семена льна
- Соевые бобы
- Соевый йогурт
- Кунжутное семя
- Льняной хлеб
- Соевое молоко
- Хумус
- Чеснок
- Курага
- Фисташки
В достаточном количестве фитоэстрогены присутствуют в таких овощах, как
- Морковь
- Брокколи
- Цветная капуста
- Черешковый сельдерей
А также в некоторых фруктах:
- в яблоках,
- красном винограде,
- гранатах
- и вишне.
Еще в этот список можно включить:
- орехи,
- финики,
- рис.
Некоторые растительные масла:
- соевое,
- оливковое,
- льняное,
- кунжутное.
Все эти продукты должны регулярно присутствовать в рационе женщин в возрасте от 40 лет и старше.
Стоит иметь в виду
Со времени открытия фитоэстрогенов было опубликовано немало научных трудов — и сегодня мы знаем о них достаточно (хоть еще далеко и не все).
Среди ученых пока нет однозначного мнения об их влиянии на организм при уже диагностированных онкозаболеваниях. Вместе с тем, доказано, что употребление фитоэстрогенов увеличивает нагрузку на печень, и при заболеваниях этого органа должно быть строго дозированным.
И, наконец, достоверно известно, что употребление растительных аналогов женских гормонов способствует профилактике многих возрастных женских заболеваний.
Будьте здоровы и до новых встреч!
Спасибо за информацию, очень интересная статья. Не знала, что фитоэстрогены грузят печень.
Виктория, благодарю за комментарий и посещение моего сайта! Фитоэстрогены действительно нагружают печень, поэтому тем, у кого заболевания этого важного органа, нужно с осторожностью и дозированно употреблять растительные гормоны, предварительно проконсультировавшись с врачом. 🙂
Спасибо за интересную и полезную статью. Женщина должна быть здорова всегда. На ней лежит ответственность за свою семью и детей.
Ирина, благодарю за отзыв! Женщина — хранительница семейного очага и семьи, и должна быть всегда здоровой и красивой
Это важная и интересная тема. Много нового для себя узнала, спасибо))
Ольга, спасибо за комментарий! Мне приятно, что Вы нашли в информации об фитоэстрогенах, новое и полезное для себя!
Не знала, что так много продуктов, которые мы так часто употребляем, содержат фитоэстрогены. Всегда думала, что нужно принимать специальные добавки, а я этого не люблю, потому что никто точно не знает, как они действуют. Спасибо, Юрий, за познавательную статью, буду больше есть полезных для здоровья женщины продуктов!
Наталья, все продукты, содержащие в своём составе фитоэстрогены, рядом и доступны, так что никаких добавок, а пополнение своего рациона питания натуральными продуктами 🙂 Спасибо за отзыв и будьте здоровы
Интересная информация, что фитоэстрогены оказывается находятся в известных всем женщинам продуктах. Стоит только ввести их на регулярной основе в свой рацион для сохранения полноценного здоровья. Благодарю автора за полезную статью.
Валентина, совершенно верно, всё полезное и нужное для здоровья женщины, содержится в известных продуктах питания! Всё в Ваших руках, дополняйте свой рацион питания продуктами содержащими растительные гормоны — фитоэстрогены, и будьте здоровы
Юрий, теперь я узнал про новое для меня слово фитоэстрогены, даже не представлял, что это, спасибо теперь хоть знать буду
Сергей, рад, что вы узнали новую для себя информацию о растительных гормонах — фитоэстрогенах, так необходимых для здоровья женского организма! Наши женщины должны быть всегда здоровы и красивы 🙂
Юрий, спасибо за интересную информацию о том, как сохранить здоровье женщинам и на какие продукты обратить внимание после +40. Все перечисленные продукты у меня присутствуют постоянно, теперь знаю, что в них присутствуют фитоэстрогены, очень важны для женского организма.
Татьяна, благодарю за отзыв! Растительные гормоны — фитоэстрогены необходимы для женского здоровья, и я рад, что в Вашем рационе питания присутствуют все необходимые продукты! Будьте здоровы
Юрий, раньше мы не знали, какие продукты содержат фитоэстрогены и принимали разные добавки, а если познакомиться с вашей статьей, и применять продукты, содержащие такие вещества регулярно, можно избежать многих женских заболеваний, это намного полезней, чем принимать разную химию. Спасибо за информацию
Надежда, благодарю за отзыв и посещение моего сайта! Рад, что информация о растительных гормонах — фитоэстрогенах, содержащихся в натуральных продуктах питания, доступных и известных всем, была Вам интересна и полезна! Будьте здоровы и успешны
Юрий, спасибо за интересную информацию про фитоэкстрогены. Начиная с 2012 года, я ем по правилам системы ДД и многие перечисленные выше, продукты всегда есть на столе. Действительно, здоровье стало на порядок лучше, об этом говорят и врачи. Было полезно пополнить свои знания.
Нина Михайловна, благодарю за отзыв! Мне приятно, что информация о растительных гормонах — фитоэстрогенах, содержащихся в обычных и всем известных продуктах, необходимых для женского здоровья, была Вам полезна и Вы пополнили свои знания! Будьте здоровы!
Класс. Все это я ем, но приливы от этого меньше не становились. Я сейчас пью поливитаминный комплекс ледис формула Менопауза, в составе витамины, минералы, аминокислоты. Приливов нет, я их не замечаю, сплю хорошо, бессонница прошла.
Благодарю за отзыв! Рад, что информация о фитоэстрогенах была вам полезна! Добавляйте в свой рацион питания продукты содержащие растительные гормоны и будьте здоровы!
Спасибо за полезные советы
Спасибо за комментарий и посещение сайта 🙂
Фитоэстрагены помогают снизить неприятные симптомы климакса, это актуально для меня сейчас. Я с климаксом мучилась ужасно. Конечно эти вещества в растениях содержаться, например экстракт клевера красного содержит фитоэстрогены, которые наиболее близки к нашим женским. Я на основе этого растения ледис формулу менопаузу усиленная формула принимаю. Прошли головокружения, приливы и что особенно радует нервы норме.